p max

[...] sztangi: 3x12/10/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max wiosłowanie: 3x12/10/8 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze [...]

[...] brzuchu) serie 4, ciezar +, powt 8-10 nogi lydki 4. spiecia na palcach siedzac na maszynie, serie 4, ciezar +, powt. 20-50 brzuch 5. unoszenie nog w zwisie. serie 3, powt. max 6. unoszenie tlowia na laweczce poziomej (spiecie) serie 3, powt. max dzien 2 barki 1. wyciskanie hantli siedzac sprzed klatki piersiowej. serie 4, powt 10-12 2. [...]

[...] Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie idzie w klacie i w ogóle teraz to 80kg juz max 4 razy wezme dzisiaj poszedłem na siłkę i trening klaty.. doszedłem do 80kg na sztandze i podniosłem sam tylko 2 razy. TRAGEDIA !! kumpel z którym ćwiczę jest rok [...]

[...] : najbardziej potrzebna mi klatka, biceps i przedramię ;) Waże "na sucho" (z rana po wypróźnieniu) 69.00 kg. Optymalnie chiałbym przybrać czystejmasy mięśniowej do 75.00kg (max 79.00 kg). Po takiejoperacji zakońćzonej sukcesem chiałbym je wzmocnić pod wzgledem siły i wytrzymałości, ale na to mam już swoje sprawdzone. "wojskowe" metody :D Prze 2 [...]

[...] 5xtydzien- ( pn, wt, sr, cz, pn) po ok 30 do 1 h po rozcioganiu brzuch-full kombinacji Trenin silowy: Drozek 3x szeroko nachwyt- na maxa 2x wosko podchwyt - na maxa pompki 3 serie na maxa przysiady 3 serie max pomki na krzeselku -3 s. max [...]

[...] wyglądać tak jak u dobrze zbudowanych pływaków - mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi? ) Po zrobieniu 30-stu pompek w dobrym tempie tracę siły, po 25 zaczyna być ciężko, max u mnie to pewnie koło 40, ale już pełny wysiłek.. Wiem, wiem, słabo.. Teraz tak: jak widzicie po moim wzroście i wadze jestem strasznie chudy, prawie nie mam tłuszczu. I [...]

[...] 9Nogi Zginanie nóg leżąc (maszyna)3Serie 10powtórzeń 10Nogi Suwnica 3Serie 10powtórzeń 11Brzuszki 30Powtórzeń 12Łydki Wznoszenie się na jednej potem na drugiej. Obie max 13Brzuszki 30Powtórzeń 14Łydki Wznoszenie się na jednej potem na drugiej. Obie max 15Brzuszki 30Powtórzeń Wzrost 175cm Waga 81kg Dieta: Śniadanie: Serek wiejski lub Mleko [...]

[...] 4s unoszenie przodem sztangi 4s wyciskanie z za glowy 4s podciaganie sztangi(rece proste)2x4s full Planche niedziela przedramiona,barki,kaptury pompki przy scianie 3s max pompki do planche 3s max podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s podciaganie sztangi podchwytem na kolanie 4s podciaganie sztangi nadchwytem (sztanga za plecami)4s [...]

[...] leżąc płasko 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Francuz sztangielką zza głowy siedząc 3x10 BRZUCH Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25 DZIEŃ DRUGI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie (francuskie) serie 12,10,8 +brzuch Piatek naramienne Pompki na poreczach 3 max podciaganie na drazku podchwytem 3 max Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12,10,8 Grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] 8,8,7,6 biceps:unoszenie sztangi łamanej 8,7,6 unoszenie hantli z "obrotem" 8,8,8 przedramie; unoszenie sztangi w oparciu o ławke podchwytem i nadchwytem po 3 sreie max SRO barki:wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 8,7,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,7 kaptury:podciaganie hantli barkami niewiem jak dokładnie to sie [...]

[...] Rozpętki na skośnej w góre 3x12 nogi Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8 squat stretch 4x8 Czwartek Plecy+biceps Plecy Martwy na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Szrugsy 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 biceps Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8 hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8 uginanie ramin na modlitewniku [...]

[...] -Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2 x 15 B Nogi: -Wykroki z Hantelkami 3 x 15 -Wspiecia na palcach 3x 20 Plecy : -Podciaganie się na drazku szeroko nachwytem 3 x max -Wioslarz 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15 Barki : -wznosy boczne hantelek 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 [...]

[...] 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s max powtorzen, aby czuc pieczenie 8. Pompki podporem tyłem z obciążeniem na udach 3s max 8. ABS II na zakonczenie treningu Moja dieta: [...]

[...] nad siłą bo wydaje mi sie ze dobrze na niego zaareguje po dosc duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt ,doradzcie mi czy dobrze by to wyglądało barki+triceps barki: 1.wyciskanie sztangi/hantli ,2s rozgrzewkowe 20,15| [...]

[...] do rzecz: chce zrobic trening silowy pon sro piat i do tego hit wto czw sob i teraz na bazie rowera czy moglo by to wygladac w ten sposob? 3min wstep 20s srednie tepo 40s max i 20s lekko i tak 6-8 razy pozniej 2-3min zejscia. i tu pytanie te 40s to mam ponosic obciazenie czy tylko zwiekszac predkosc na max? dieta i dodatki juz jest opracowana. [...]

[...] Bicepsow polega na tym ze biore ciezar, ktorym potrafie zrobic 12 potworzen z zachowana poprawna technika, potem odrazu przechodze do troszke mniejszego ciezaru nim wykonuje max czyli ok 8-9. nastepnie przechodze do jeszcze mniejszego ciezaru ktorym tez wykonuje swoj max. I tak wyglada jedna seria. Zawsze mialem problem z bicepsem a po takim [...]

[...] Dzieta ułozona (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan treningowy na mase. Dzień 1 (klata, biceps) 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 3.Rozpietki w skosie - 3x10 4. [...]

[...] -zwiększa wydolność -reguluje poziomu cholesterolu -poprawia aktywność umysłową Płyn jest najskuteczniejszą i najszybciej wchłanianą formą podania L-Karnityny. Vitalmax Carnimax 1000 zawiera 1000mg l-karnityny w porcji i ani grama cukru i innych węglowodanów. Zalecane dawkowanie Jedna butelka dziennie, 20-30 minut przed wysiłkiem [...]

[...] Jeśli jem na miescie, to tylko sałatki. Co najlepsze podliczyłem dzisiaj całość i wychodzi w sumie na dzień: Białko 175-190 g białka na dzień Tłuszcz ok 20-30 g na dzień max Węgle ok 100 g węgli na dzień Więc suma kcal 1275 do max 1500 na dzień. Teraz coś o treningu. 2x tydzień SW 3x tydzień Siłka (teraz kończe ją 30 min aerobów, do tej pory [...]